Вы хочаце хутка вярнуць ранейшую вагу пасля святаў і надзець свае любімыя джынсы, якія набылі некалькі гадоў таму? Ці ў вас наперадзе важнае мерапрыемства, і вы хочаце шыкоўна глядзецца ў прыгожай сукенцы? У гэтым выпадку падыдуць экстраныя меры, якія дазволяць хутка скінуць некалькі лішніх кілаграмаў.
На дапамогу да вас прыйдуць ультрахуткія экспрэс-дыеты для пахудання, а таксама працэдуры, накіраваныя на паляпшэнне вонкавага выгляду.
Аднадзённая дыета на соках
Які захоўваецца ў цягліцах і печані ў вялікіх колькасцях глікаген у выніку залішняй колькасці цукру ў рацыёне сілкавання злучае ваду, што адбіваецца на лішняй вазе і самаадчуванні. Перш чым вугляводы ператворацца ў тлушч, які адкладзецца ў вашым целе, варта выкарыстоўваць аднадзённую разгрузку арганізма на соках. Гэта дазваляе пазбавіцца ад назапашанай залішняй вадкасці ў арганізме і прыводзіць да неадкладнай страты каля трох лішніх кілаграм.
Гэтую разгрузку можна прымяніць пасля аб'ядання, асабліва прысмакамі, калі ў вас ёсць праблемы з заваламі ці калі вам патрэбна ін'екцыя энергіі. На працягу дня рыхтуйце сабе свежавыціснутыя агароднінныя, фруктовыя сокі і кактэйлі з даданнем вотруб'я.
Экспрэс-пахуданне за 3 дні
Ваш арганізм павінен быць дастаткова ўвільготненым. Цела мае патрэбу, прынамсі, у 6-8 шклянках вады ў дзень. Таксама неабходна купіць не крухмалістыя гародніна і арганічныя садавіна. Падчас экспрэс-пахудання ў хатніх умовах цалкам выключыце з рацыёну тарты, хлебабулачныя вырабы, макароны, бульбу, разынкі ці іншыя прадукты, багатыя вугляводамі.
Дыета на сыроватцы - экспрэс-метад для пахудання
Не забывайце піць ваду (пажадана цёплую), каб хутка пазбавіцца ад шкодных адыходаў. Сыроваткавая дыета часта выкарыстоўваецца знакамітасцямі Галівуду, якім трэба неадкладна "змясціцца" у сукенцы на памер менш. Сыроватка калісьці была папулярным сродкам касметычнай і лекавай прамысловасці, яна наносілася на скуру для яе рэгенерацыі.
Хуткая сыроватачная дыета ўключае ў сябе пітво сыроваткі на працягу дня па 5 шклянак, што адпавядае 900-1000 кілакалорый. Яе місія заключаецца ў тым, каб паскорыць абмен рэчываў і спальванне тлушчу, знізіць апетыт, устараніць жаданне пастаянна перакусваць.
Гэты метад таксама забяспечвае ідэальны знешні выгляд і дазволіць добра адчуваць сябе, дзякуючы высокай дозе амінакіслоты трыптафан, якая павялічвае колькасць гармонаў задавальнення. Калі ў вас няма доступу да сыроваткі, можаце замяніць яе ёгуртам з паніжаным утрыманнем тлушчу. Шклянка сыроваткі эквівалентная 125 г ёгурта. Варыянтам можа таксама стаць кефірнай дыета, пры якой сыроватку можна замяніць кефірам.
Аднадзённая дыета для плоскага жывата
На працягу дня трэба піць мінеральную ваду з даданнем дробна нарэзанай пятрушкі (яна будзе дзейнічаць як мочегонное сродак), фруктовыя сокі і травяныя чаі. Мэта дыеты - гэта выдаленне таксінаў з арганізма, яна дазволіць страціць адразу каля 1 кг. У меню ўключаюцца яблыкі, нізкакаларыйная гародніна, зялёны чай, травяныя настоі і сокі: апельсінавы, таматавы, яблычны і іншыя.
Экспрэс-пахуданне: да 5 кг за тыдзень
Перш за ўсё, гэты метад выдаляе лішак вады з арганізма і садзейнічае працэсу спальвання тлушчу. Прынцып харчавання ў гэты тыдзень складаецца ў штодзённай змене ў колькасці вугляводаў і тлушчаў у рацыёне пры аднолькавай колькасці бялку. У выніку на працягу тыдня ў арганізма не будзе часу зразумець, што ён атрымлівае невялікую колькасць энергіі, і ён працягвае спажываць яе вельмі шмат.
Гэты метад павінен быць прэлюдыяй да далейшай страты вагі, напрыклад, для дыеты ў 1200 ккал рацыёну.
Прынцыпы пахудання:
- штораніцы перад сняданкам і ўвечар пасля вячэры трэба выпіць шклянку гарбаты з крапівы;
- кожны дзень трэба піць, сама меней, 3 літра негазаванай вады;
- адмоўцеся ад сокаў, алкаголю і кавы;
- ня ежце нічога паміж прыёмамі ежы;
- кожны раз, калі вы адчуваеце голад, выпіце шклянку вады;
- паспрабуйце ёсць на рэгулярнай аснове, кожныя 3 ці 4 гадзіны ў залежнасці ад таго, колькі гадзін займае ваш дзень;
- плануйце меню загадзя: рабіце пакупкі і рыхтуйце ўвечары на наступны дзень, каб заўсёды мець гатовыя стравы;
- вазьміце прыгатаваную ежу з сабой на працу;
- ежце не пазней, чым за 2 гадзіны да сну.
Прыклады меню
Панядзелак
- Сняданак. Амлет з вяндлінай і перцам: 5 яечных бялкоў, 2 кавалачка нятлустай вяндліны, сталовая лыжкай аўсянага вотруб'я, 1/2 чырвонага перцу.
- Другі сняданак. 120 г нятлустага тварагу, чайная лыжка карыцы, 1/2 яблыка, 2 сталовыя лыжкі ёгурта без цукру.
- Абед. Курыная грудка адварная з зелянінай і салатай з памідораў: 120 г курыцы ці індычкі, 2 памідора, сталовая лыжка нятлустага ёгурта.
- Вячэра. Рыба з гароднінай: 150 г трэскі або тилапии, 300 г низкоуглеводных гародніны (брокалі, брусэльская капуста, каляровая капуста). Рыбу з гароднінай адварыць ці прыгатаваць на пару.
Аўторак
- Сняданак. Амлет са слівамі: 4 шт. чарнасліву, 1 яйка, 4 яечных вавёрка, сталовая лыжка аўсянага вотруб'я.
- Другі сняданак. Салата з брокалі: 300 г брокалі, 50 г сыр фета, 75 г курынай грудкі адварной, 100 г чырвонага перцу, чорны перац.
- Абед. Курыная грудка з гароднінай: 120 г варанай курыцы ці індычкі, 2 сярэдніх агурка, 2 сталовыя лыжкі ёгурта, 2 лустачкі жытняга хлеба.
- Вячэра. Тварог з гароднінай, зялёная цыбуля, радыска.
Серада
- Сняданак. Амлет з памідорамі з бялкоў: 4 яечных вавёрка, лук, памідоры, 1 кавалачак хлеба.
- Другі сняданак. Макароны з сырам - 40 г макаронаў з суцэльнай пшаніцы цвёрдых гатункаў, сталовая лыжка ёгурта, 100-130 г нятлустага тварагу.
- Абед. Курыца з брокалі: 150 г брокалі, 100 г молатага філе курыцы, 2 яечных вавёрка, арэгана, базілік, лыжка карычневага рысу. Прыгатаваць у выглядзе запяканкі.
- Вячэра. Запечаны хек з цукіні: 150 г паляндвіца хека, 200 г цукіні, дробна нарэзаны чабор, цытрынавы сок, некалькі лісця салаты, 2 сталовыя лыжкі адварных грачаных круп.
Чацвер
- Сняданак. Бутэрброд з яйкам і пастай з 80 г тварагу, 50 г ёгурта, зялёнага лука.
- Другі сняданак. Салата з курыцы: 100 г курыцы грыль, 40 г макароны, памідоры, агуркі, лук, кроп, 1/4 галоўкі качанай салаты, сталовая лыжка аліўкавага алею, цытрынавы сок, арэгана.
- Абед. Запечаная ці адварная курыная грудка са шпінатам.
- Вячэра. 150 г тварагу 0% тлустасці, некалькі грэцкіх арэхаў.
Пятніца
Тое самае, што і ў сераду.
Субота
Тое самае, што і ў чацвер.
Нядзеля
- Сняданак. Тое самае, што і ў панядзелак.
- Другі сняданак. Тое самае, што і ў панядзелак.
- Абед. Курыны шашлык: 150 г паляндвіца курыцы, 50 г цукіні, 50 г чырвонага перцу, 100 г баклажан. Запекчы ў духоўцы на шпажках.
- Вячэра. Тварог, зялёны лук, палова агурка, палова перцу.
Прынцыпы эфектыўнага экспрэс-пахудання за месяц
Калі вы хочаце за месяц страціць да 5 кг без эфекту ё-ё, то вам неабходна правільна збалансаваная дыета. Большасць дыет заснавана на зніжэнні спажывання калорый. Гэта лагічна, таму што адмоўнае сальда энергіі патрабуецца для гэтага, каб схуднець.
Нажаль, такая дыета (напрыклад, да 1000 ккал у суткі) не з'яўляецца дасканалай. Выкарыстоўваючы яе, вы будзеце часта галадаць, а недаяданне на працягу працяглага перыяду можа прынесці шкоду вашаму здароўю.
Асноўныя прынцыпы эфектыўнага пахудання ў хатніх умовах
- Ешце часта і рэгулярна - пяць ці шэсць страў, прамежак паміж імі павінен быць тры ці чатыры гадзіны. Калі вы ясьце рэгулярна і часта, то вашаму целу не прыйдзецца турбавацца аб тым, што яно будзе галадаць, і яно не будзе назапашваць тлушч.
- Не перакусвайце ў прамежках паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Нават нявінны перакус, напрыклад, яблык, можа нанесці шкоду вашаму целу і яго метабалізму.
- Заўсёды будзьце гатовы. Калі вы плануеце правесці ўвесь дзень па-за домам, прыгатуйце з сабой карысны бутэрброд з цельнозерновые хлеба, нятлустай вяндліны і салаты.
- Адмоўцеся ад прынцыпу "не ёсць пасля 18". Калі вы кладзецеся спаць каля 23, і нічога не ясце з 18 гадзін, тыя вы ўводзіце цела ў галаданне. Ешце рэгулярна, нават калі апошні прыём ежы будзе трапляць на 22 гадзіны, галоўнае, каб да сну заставалася не менш за 2 гадзіны.
- Абавязкова займайцеся фізкультурай. Толькі спалучэнне правільнага харчавання і фізічных нагрузак можа даць стабільныя вынікі.
Каб пачаць губляць вагу, вам трэба ў першую чаргу захацець гэта рабіць. У адваротным выпадку ці наўрад вам дапаможа самы лепшы дыетолаг, які падбярэ вам падыходны варыянт дыет.